啞鈴飛鳥是一種非常有效的鍛煉胸肌的運動，它可以幫助初學者快速增加胸肌的力量和體積。但是，對于初學者來說，選擇正確的重量是非常重要的，因為選擇過輕或過重的重量都會影響到鍛煉效果。
一般來說，初學者應該選擇相對較輕的重量進行啞鈴飛鳥練習。這是因為初學者的肌肉強度和耐力都比較低，如果選擇過重的重量進行練習，容易導致肌肉疲勞和受傷。因此，初學者應該選擇適當?shù)闹亓?，以確保能夠完成每組練習，并且能夠保持正確的姿勢。
具體來說，初學者可以選擇每次練習使用較輕的啞鈴，例如每只啞鈴重量為5-10磅。這樣可以確保肌肉得到充分的鍛煉，同時也可以避免過度疲勞和受傷。
另外，初學者還應該注意啞鈴飛鳥的正確姿勢。正確的姿勢可以最大程度地發(fā)揮肌肉的作用，同時也可以減少受傷的風險非凡體育官網(wǎng)下載安裝。在進行啞鈴飛鳥練習時，應該保持身體平穩(wěn)，雙腳分開與肩同寬，雙臂伸直，手肘略微彎曲。然后，將啞鈴緩慢地向兩側展開，直到手臂與肩膀平齊。最后，緩慢地將啞鈴收回到起始位置，重復進行多組練習。
總之，選擇正確的啞鈴重量對于初學者來說非常重要。適當?shù)闹亓靠梢詭椭鯇W者快速增加胸肌的力量和體積，同時也可以避免過度疲勞和受傷。初學者應該選擇適當?shù)闹亓浚⒈３终_的姿勢，以最大程度地發(fā)揮肌肉的作用。
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