2121非凡體育官網(wǎng)入口,健身啞鈴動作名稱

健身啞鈴動作是一種非常流行的健身方式，它可以幫助人們增強(qiáng)肌肉力量、改善身體形態(tài)和提高身體的代謝率。在健身啞鈴動作中，不同的動作名稱代表著不同的肌肉部位和訓(xùn)練效果。在本文中，我們將介紹一些常見的健身啞鈴動作名稱及其訓(xùn)練效果。非凡體育官網(wǎng)下載安裝

1. 啞鈴臥推

啞鈴臥推是一種非常流行的胸肌訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)胸肌力量和改善胸部形態(tài)。在進(jìn)行啞鈴臥推時，人們需要躺在臥推板上，將啞鈴舉起并向上推。這個動作可以訓(xùn)練胸大肌、三角肌和肱三頭肌等肌肉群。

2. 啞鈴劃船

啞鈴劃船是一種常見的背部訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)背部肌肉力量和改善身體姿態(tài)。在進(jìn)行啞鈴劃船時，人們需要彎腰并將啞鈴舉起，然后將啞鈴向身體拉近。這個動作可以訓(xùn)練背闊肌、斜方肌和肱二頭肌等肌肉群。

3. 啞鈴深蹲

啞鈴深蹲是一種非常流行的下肢訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)腿部肌肉力量和改善身體姿態(tài)。在進(jìn)行啞鈴深蹲時，人們需要將啞鈴握在手中，然后彎腰并蹲下，最后再站起來。這個動作可以訓(xùn)練大腿肌群、臀部肌肉和腹肌等肌肉群。

4. 啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉是一種常見的肩部訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)肩部肌肉力量和改善肩部形態(tài)。在進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉時，人們需要將啞鈴握在手中，然后將手臂向兩側(cè)平舉。這個動作可以訓(xùn)練肩部肌肉群、三角肌和肱三頭肌等肌肉群。

5. 啞鈴臂屈伸

啞鈴臂屈伸是一種常見的手臂訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)手臂肌肉力量和改善手臂形態(tài)。在進(jìn)行啞鈴臂屈伸時，人們需要將啞鈴握在手中，然后將手臂向上屈曲和向下伸展。這個動作可以訓(xùn)練肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉等肌肉群。

6. 啞鈴俯身飛鳥

啞鈴俯身飛鳥是一種常見的背部和肩部訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)背部和肩部肌肉力量和改善身體姿態(tài)。在進(jìn)行啞鈴俯身飛鳥時，人們需要將啞鈴握在手中，然后彎腰并將手臂向兩側(cè)平舉。這個動作可以訓(xùn)練背闊肌、斜方肌和肩部肌肉群等肌肉群。

7. 啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一種常見的手臂訓(xùn)練動作，它可以幫助人們增強(qiáng)肱二頭肌和前臂肌肉力量和改善手臂形態(tài)。在進(jìn)行啞鈴彎舉時，人們需要將啞鈴握在手中，然后將手臂向上彎曲。這個動作可以訓(xùn)練肱二頭肌、前臂肌肉和肱三頭肌等肌肉群。

總結(jié)

以上是一些常見的健身啞鈴動作名稱及其訓(xùn)練效果。在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時，人們需要根據(jù)自己的體能和訓(xùn)練目的選擇適合自己的動作和重量。同時，人們還需要注意正確的動作姿勢和呼吸方法，以充分發(fā)揮訓(xùn)練效果。通過持續(xù)的啞鈴訓(xùn)練，人們可以增強(qiáng)肌肉力量、改善身體形態(tài)和提高身體的代謝率，從而獲得更健康、更強(qiáng)壯的身體。